Osjećaj nedostatak zraka a težina u glavi nakon buđenja čest je problem koji izravno utječe na kvalitetu života i produktivnost. Mnogi pogrešno vjeruju da se radi samo o otvorenom prozoru, no mehanizmi nastanka “zagušljivosti” puno su složeniji i povezani su s ljudskom fiziologijom i fizikom mikroklime.
Razine ugljičnog dioksida i njihov utjecaj
Glavni uzrok nelagode nije nedostatak kisika, već višak nakupljanja ugljikov dioksid (CO2). U zatvorenom prostoru samo osam sati sna može povećati koncentraciju nekoliko puta veća od normalne. Visoke razine ovog plina uzrokuju pospanostosjećaj iscrpljenosti i specifične težine u sljepoočnicama, koju smo nazivali začepljenost.
Uloga vlažnosti zraka
Drugi kritični faktor je relativna vlažnost zraka. Tijekom sezone grijanja radijatori isušuju zrak, zbog čega dolazi do sušenja sluznice nazofarinksa. To stvara lažan, ali vrlo napadan osjećaj nedostatka kisika. Ljeti visoka vlažnost u kombinaciji s toplinom ometa prirodno termoregulacija tijelo, budući da znoj ne isparava s kože, što uzrokuje pregrijavanje i osjećaj “ljepljivog” zraka.
Prašina i skriveni alergeni
Tijekom sna udišemo mikročestice koje se nakupljaju u posteljini i madracima. Kućna prašina i otpadni proizvodi grinja mogu uzrokovati mikroedem dišnog trakta. Čak i ako osoba nema izraženu alergiju, takvo opterećenje dišnog sustava tjera tijelo na intenzivniji rad, što mozak percipira kao nedostatak svježeg zraka.
Za održavanje zdrave atmosfere u spavaćoj sobi važno je uzeti u obzir nekoliko parametara:
-
Redovno kroz ventilaciju prije spavanja kako bi se smanjila razina nakupljenih plinova.
-
Upotreba dovodnih ventila ili sustava za odzračivanje koji osiguravaju stalnu izmjena zraka nema buke s ulice.
-
Održavanje temperature unutar raspona 18-20 stupnjevašto se smatra optimalnim za duboku fazu sna.
-
Korištenje ovlaživača zraka za sprječavanje suhih dišnih puteva.
Kvaliteta noćnog odmora izravno ovisi o tome koliko je učinkovito organizirana cirkulacija zračnih masa u stambenom prostoru. Ispravna mikroklima u spavaćoj sobi omogućuje tijelu da se potpuno oporavi i sprječava pojavu kroničnog umora.
